[AdiN]

Joł!
Postanowiłem się wziąć za siebie po tych świętach
Znacie jakieś dobre ćwiczenia na bicepsy i na brzuszek?
Nie chce na wakacjach sie chować, tylko normalnie opalać
Jakieś siłownie do których by mnie wpuścili to czarno widze, więc pytam Was.
Musi ktoś trenować
Z góry thx za rady

A dietkę jakąś znacie?

[Olaf]

dieta temat rzeka i sie dostosowuje do indywidualnych potrzeb i zamiarow osobnika.
generalnie brzuch - sklony na lawce lub na podlodze z nogami wyzej na czyms, skrety na kółku, allahy na wyciagu
biceps- wznosy ze sztanga prosta, wznosy sztangielek, modlitewnik.
w zaleznosci od celu, ruchow duzo nieduzym ciezarem - na rzezbe, ruchow kilkanascie duzym ciezarem - na mase, ruchow kilka ciezarem na max - na sile

[AdiN]

Bardziej rzeźba mnie interesuje

[dawid8210]

Pompki też dymać! Na dzień dobry i na dobranoc. Na kościach . To nie żart

[Olaf]

[Roxon40]

Adi przyjdź do mnie na jakieś dwa tygodnie tak cię pogonię z paczkami i na czas że ci siłowni już nie będzie potrzeba. A mam kilka takich punktów gdzie się wozi nierdzewkę i podstawy pod lampy. Ty sobie tylko dietę załatw

[AdiN]

Może być w wakacje Roxon?

[Kirek09]

Zrób aerobiczną 6 Weidera i gwarantuje Ci że będziesz miał "rzeźbę" na brzuchu.
To będzie bardzo dobry początek

[Roxon40]

[Narwana]

Na osiągnięcie jakich kolwiek rezultatów jest tylko jeden sposób,mianowicie-A6W-
czyli tak zwana Szóstka Wejdera.Przez pierwszy tydziń będziesz zdychał z bólu(wiem coś o tym)ale to jest jedyny sposób na osiągnięcie zamierzonego celu.

http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

na glebe i jedziesz

[Kirek09]

przeczytaj 2 posty wyżej....

[Narwana]

czytałam i co

chłopak jest młody i może mu nazwa nic nie mówiła więc mu pomogłam np.linkiem

[Kirek09]

chyba aż takim głupkiem nie jest żeby nie wiedział co to google....

[Butterfly]

Kiruś ma racje aerobiczna 6 weidera

[salaseilo]

[cozmo]

a wiecie co ja mam lepszy pomysł diety phi olej znajdź monopolowy po drugiej stronie miasta i lataj do niego codziennie po 12 browarów ćwiczenia jak marzenia

[Olaf]

[Durszlak]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Poczytaj i wybierz to co mozesz robic w domowym zakresie. Uloz sobie plan, ze jednego dnia robisz np. klate i brzuch, drugiego rece i nogi. I tak dzien to, dzien tamto. Albo co dwa dni. Bawilem sie tak przez pare miesiecy i byla troche poprawa. Ale niestety jestem za leniwy A dieta? Zarlem wszystko i jak najwiecej. Ale niestety, ja nie tyje w ogole

[spad]

Mnie brzuch boli od samego patrzenia na szóstkę weidera a co dopiero jak mam się za to brać chyba zostanę przy moim małym okrągłym brzusiu

[Olaf]

kiedys ostro walczylem, wygladalem miodzio jak na 40 lat, teraz mam 7 wiecej i stwierdzam: nic czlowieka tak nie upieksza jak samara coraz wieksza moze tylko bez przesady, ale podobno panny lubia sie wspinac jak jest nie za duzy brzuszek

[lenart]

[Olaf]

dokladnie
a teraz : ch.. na to kładę, i tak DAMY RADĘ

[Malwi]

Podobno "kto nie ma brzucha, ten słabo r...."

[Olaf]

to bardzo mozliwe
ale tu sie musialaby wypowiedziec zenska czesc forum

[Budzik]

na brzuch to wlasnie A6W tak jak pisaliscie wyzeja co do diety to jezelic hcesz taka abys schudl to jest 1 dobra przetestowana. Jesz wszystko na co masz ochote al ejest jedno ale. Jesz co 3 godziny male porcje, nie najdasz sie na zapas i jesz regularnoe co 3 godziny, to jest akurat wazne.

a jesli chodzi ci o diete na mase i kuluryste to wiesz "kurczak ryz i kreatyna zrobia z ciebie skur****"